Ádi 11 éves autista. Heti rendszereséggel sportol nálunk, a Hobbisták SE-ben. Jótékonysági ötletünkkel szeretnénk, hogy egy picit minőségibb sportélete legyen.

Has-gyakorlatonként, ha csak 1 ft-tal támogatod, a Decathlon megduplázza :-) .

Egy újabb "őrült" sportötlettel álltunk elő.

Január 20-án, vasárnap 15-16 óra közt, ezúttal a szombathelyi Dechatlon nagyáruházban! Kihívásul most 1 óra alatt 1000 db has-gyakorlatot tűztük ki célul. Igyekszünk mindig valami új elemet találni, hogy érdekes és kihívás legyen.

Gyülekező és a felelősség-nyilatkozat aláírása (kiskorúak esetén szülő vagy gondviselő): 14:00-tól
Kérünk minden résztvevőt, hogy 14:45-re átöltözve és a helyét elfoglalva várakozzon a közös bemelegítésre és feladatismertetésre. 
 
A feladat kivitelezése:

Crunches Clap- Hasprés taps:-) A láb a levegőben van derékszögben (törzs és a comb derékszöget zár, comb és a lábszár szintén), ezáltal a lumbális gerinc egy optimálisabb helyzetbe kerül, a lumbális csigolyákra való terhelést nézve, illetve plusz izmokat kapcsolunk be. Végig figyelni kell rá, hogy a derék leszorítva maradjon, köldök behúzva. Mint minden hasizom gyakorlatnál a légzés is nagyon fontos, mindig erőkifejtéskor fújjuk ki a levegőt szánkon át. A kéznél két véghelyzet lesz, fej feletti föld érintés, a másik pedg a térd alatti taps. 

Könnyítés (B verzió): 
Knee Up- Térd fel :-) Fekve páros térdfelhúzás. Alsó holtponti helyzetben mindkét sarok a földön van,  lábak nyújtott helyzetben, kezek alátámasszák a derekat. Páros lábú térdfelhúzás után felső véghelyzetben 90'-ig felhúzzuk mindkét térdet. 
Amire szükség van: Te, sportruha, törölköző. Igény esetén polifoam-ot adunk kölcsön :-)
Köszönet a szép rajzért Somogyi Edinának, és a plakát kiváló kivitelezéséhez Szalai Marcinak