IV. Decathlon-Hobbi Intercross Cup versenyfeladatok

IV. DECATHLON HOBBI INTERCROSS CUP

2019.09.28. szombat
(esőnap: 2019.09.29. vasárnap)

WOD 1
TC 10’
A) EMOM 6’
- - max rep DL (80/50)
Megjegyzés: váltás percenként.
B) AMRAP TC 4’
- - max rep DL
while:
- burpee OH box step (20/10)
Megjegyzés: váltás szükség szerint.
Dupla pontozás.

WOD 2
A) AMRAP TC 10’
- Pull-up (M) /T2B (W)
while:
- Synchro ASW (20/12)
Megjegyzés: 1 fő csinálja a pull-up-ot vagy T2B-t, míg 2 fő szinkron ASW-et csinál.
Váltás szükség szerint.
Dupla pontozás.

WOD 3
AMRAP TC 10’
- Wall-ball (9/6) / Thruster (35/25)
Megjegyzés: 1-1 fő dolgozik folyamatosan a 6 fős csapatból.
Váltás szükség szerint.
Dupla pontozás.

WOD 4
TC 10’ Team of 6
GRID – „I go you go”
- 10 MB sit-up (9/6)
- 10 MB GTOH
- 10 MB box step over
- 10 MB forward lunges
while:
- Truck tire hold OH position (50 kg)
Megjegyzés: 1 fő csinálja a grid-et, 5 fő tartja a teherautó gumit fej felett.
Váltás a feladatsor végén.
WOD 5
AMRAP TC 10’
Team of 6 (all together)
- run with plate (20/10)
- Max rep synchro burpee

EXTRA:
WOD 1 For time!
- 100 m Truck pull
WOD 2
EMOM TC 6’
- max cal row
Megjegyzés: váltás minden percben
WOD 3
EMOM TC 6’
- max cal bike
Megjegyzés: váltás minden percben

https://drive.google.com/file/d/1rCrSWODuydxgf2svfaAYLyeo7TCDNow_/view?fbclid=IwAR1-t-lHB6aJwjTPvDXdoSMSOFPmoL3DRRzqdzMdKZxCWAAGxYTGrLLxCSA