Karantén edzés

Kedves sportbarátaim!

Kis nosztalgia pár szóban.

2019.01.20-án volt a Hasizommal Ádiért nevű sportprogramunk a Decathlon nagyáruházban.

Ádi javára jótékonykodtunk, gyűjtöttünk sporteszközökre és sportruházatra.
Ádi autistaként heti rendszerességgel sportol nálunk, így tettük közösen még komfortosabbá a sportéletét.
86 500 hasizom gyakorlatot csináltunk meg öszesen a hatvan perc alatt, ami ugyanennyi forintot ért, és amit a Decathlon áruház igazgatója, Bontó Árpád nagylelkűen megduplázott.

Ha már magas ismétlés számú gyakorlatok vannak a heti menűben, akkor ez most pont idevág:

Íme a 14. edzésnap feladata:

Crunches Clap- Hasprés taps 60 percben 500, 750, vagy 1000 darabszámra tervezve.
A láb a levegőben van derékszögben (törzs és a comb derékszöget zár, comb és a lábszár szintén), ezáltal a lumbális gerinc egy optimálisabb helyzetbe kerül, a lumbális csigolyákra való terhelést nézve, illetve plusz izmokat kapcsolunk be. Végig figyelni kell rá, hogy a derék leszorítva maradjon, köldök behúzva. Mint minden hasizom gyakorlatnál a légzés is nagyon fontos, mindig erőkifejtéskor fújjuk ki a levegőt szánkon át. A kéznél két véghelyzet lesz, fej feletti föld érintés, a másik pedg a térd alatti taps.

Könnyítés (B verzió):
Knee Up- Térd fel :-) Fekve páros térdfelhúzás. Alsó holtponti helyzetben mindkét sarok a földön van, lábak nyújtott helyzetben, kezek alátámasszák a derekat. Páros lábú térdfelhúzás után felső véghelyzetben 90'-ig felhúzzuk mindkét térdet.
EMOM szerint csináljuk 5 percen keresztül, és minden 6. perc pihenő. A táblázat irányt ad a percenkénti 10, 15 vagy 20-as ismétléssel, így 500, 750 illetve 1000 lesz a végső darabszám.

„ Akik úgy vélik, hogy nincs idejük a testmozgásra, azok előbb-utóbb kénytelenek lesznek időt találni a betegségre. ”

Edward Stanley