Bertha György

Hobbisták Önvédelmi SE

Cím: 9700 Szombathely,
Szombathely Nárai u 3.
Telefon:
+36202315560
E-mail:
info@hobbistak.hu


Karantén edzés

15. edzésnap

2020.04.17.

15. edzésnap

Kedves sportbarátaim!

Íme a 15. edzésnap feladata:

Guggolás - air squat 60 percben 500, 750, vagy 1000 darabszámra tervezve.

EMOM szerint csináljuk 5 percen keresztül, és minden 6. perc pihenő. A táblázat irányt ad a percenkénti 10, 15 vagy 20-as ismétléssel, így 500, 750 illetve 1000 lesz a végső darabszám.

Mindenképp végezz egy alapos dinamikus bemelegítést, tetőtől talpig.

A guggolás nem izolációs gyakorlat, az egész tested aktivitására szükséged van.

Tekinteted mindig előre vagy enyhén felfelé nézzen.
Soha ne görbítsd a hátad.
Alapvetően általában vízszintig guggolj, de ha átnézeted magad egy manuálterapeutával vagy mozgáselemző szakértővel, nyugodtan végezz teljes guggolást.
A terpesz ne legyen szűk, legalább vállszélességben állj.
Tükörben kövesd a mozgást, a térded vonala nem kerülhet a lábujjad vonala elé.
Ne állítsd úgy a lábfejedet, ami nálad természetes járás közben sem fordul elő, mert sérülés lesz a vége.
Figyelj a légzésedre, lefelé beszívod, felfelé kifújod.

"Az igazi bajnokok a célt látják maguk előtt, nem pedig az akadályokat.” – Lionel Andrés Messi argentin labdarúgó








Vissza az előző oldalra!
Hobbisták Önvédelmi SE - Magyar