-

Bertha György

Hobbisták Önvédelmi SE

Cím: 9700 Szombathely,
Szombathely Nárai u 3.
Telefon:
+36202315560
E-mail:
info@hobbistak.hu


Karantén edzés

2. edzésnap

2020.03.18.



2. edzésnap

Kedves sportbarátaim!

Íme a 2. edzésnap feladati:

Készítettünk egy rövid videót, elsőre így sikerült.

EMOM: Táblázat hozzá a Training day 1-nél.

- EMOM 12'. Fekvőtámaszpózban váltott lábú térdfelhúzás keresztbe. Könnyített változat: Planktartás, fenék felemelve, kereszbetérdelés nélkül. Nehezítésben tartás.

- EMOM 12'. Klasszikus felugrásos kitörés. Kiindulási pozíció kitörés póz, az elöl lévő lábszár merőleges a talajra, és a térd a cipő orrának vonala mögött van, kezek csípőn. Felső pozícióban a test a levegőben van, és a két láb épp helyet cserél.

- EMOM 12'. Hanyattfekvés- fenélemelés. A kéz lehet támaszként a derék alatt, tenyérrel lefelé a test mellett, vagy keresztbefonva a mellkason. Nehezítésként a pihenőben tartás, fenn a fenék a levegőben.

- 24x0.5 perc. 0.5 perc bal láb, 0.5 perc jobb láb, pihenő nélküli váltás lábanként. 1 kör tehát 0.5 perc, ezalatt csípőre tett kézzel 1 kitörés előre, 1 kitörés hátra, 1 kitörés oldalra, és 1 guggolás összezárt bokával és térddel. Lábanként 0.5 perc gyakorlat, kb 3 kör. Utána csere, és így 12 menet lesz lábanként.

- Extra gyakorlat 5 perc plank.

Kíváncsi vagyok, hogy ki csinálta végig. Ha gondolod, kommentbe elég egy "kész", vagy amit épp edzés után érzel:-) Hívd meg, vagy ki egy nem hobbista ismerősöd, csinálja meg ő is. Hiszen nagyon fontos most főleg az immunerősítés, és a testmozgás, mint a testnek, mint az agynak.

"A lehetetlen csupán egy nagy szó, amellyel a kis emberek dobálóznak, mert számukra könnyebb egy készen kapott világban élni, mint felfedezni magukban az erőt a változtatásra. A lehetetlen nem tény. Hanem vélemény. A lehetetlen nem kinyilvánítás. Hanem kihívás. A lehetetlen lehetőség. A lehetetlen múló pillanat. A lehetetlen nem létezik." - Muhammad Ali.

 

 

 






Vissza az előző oldalra!
Hobbisták Önvédelmi SE - Magyar