Karantén edzés

Kedves sportbarátaim!

Íme a 3.edzésnap feladatai:

Készítettünk újra egy rövid videót, így sikerült.

EMOM: Táblázat hozzá a Home Training day 1-nél.

- EMOM 12'. Push Up inch Wom. Vigyázz állásból tényéren előre araszolás, (nálunk a szokásos egyik bemelegítési feladat), alsó pozícióban egy fekvőtámasz, majd vissza araszolás, és felegyenesedés. Könnyített változatként lapockazárós fekvőtámsz lehet.

- EMOM 12'. Push Up Tuck. Kindulóhelyzet guggolás telitalpon, tenyér felemelve előrenéz. Onnan elővetve alsó holtpontban egy fekvőtámasz, majd visszalendítés kiindulóhelyzetbe. Köztes állapot a levegőben van. Könnyített változatban ugrás helyett dőlés.

- EMOM 12'. Push Up Diamond. Hüvely és mutatóúj háromszöget alkotva összeér. Így tartva az újakat fekvőtámasz nyomás. Könnyített változat térden.

- EMOM 12'. Bench Dips. Széken tartással. Tenyér hátrafelé néz, karhajlítással. Láb sarkon van nyújtva. Könnyített változatként telitalpon, hajlított lábbal.

- Extra gyakorlat 5 perc plank.

Kíváncsi vagyok, hogy ki csinálta végig. Ha gondolod, kommentbe elég egy "kész", vagy amit épp edzés után érzel:-) Hívd meg, vagy ki egy (nem) hobbista ismerősöd, csinálja meg ő is. Hiszen nagyon fontos most főleg az immunerősítés, és a testmozgás, mint a testnek, mint az agynak.

Jövő hétre akiknek nincs a telefonján, töltsön le egy TABATA alkalmazást. Ezen a héten alkalmanként 4 (5) gyakorlatot csináltunk meg, hétfőtől már jön a 8 körös TABATA meló.

"Minden edzés egy győzelem a halogatás és a lustaság ellen!"