Karantén edzés

Kedves sportbarátaim!

Íme a 6.edzésnap feladatai:

Készítettünk újra egy rövid videót, így sikerült.

Ami más lesz, hogy a 20 másodpercben tartás lesz mozgás nélkül, és a szünetben a haladóknak pedig az aktuális gyakorlat kiegészítő mozgással.

TABATA alkalmazás szükséges hozzá.
A szükséges egyéni bemelegítés után pedig:

1.: Vállgyakorlat. Alapgyakorlat: állásban karok oldalsó vízszintes tartás, tenyér lefelé néz. Szünetben oldalsó karemelés úgy, hogy a kézhát összeér. Lehetőség szerint nyújtott karokkal.

2.: Alapgyakorlat: kézenállás, kezdők „feltolatva”. Szünetben kinyomással.

3.: Alapgyakorlat: hasizom erősítés” bicskatartással”, szünetben klasszikus bicskafelülés.

4.: Alapgyakorlat: fekvőtámasz tartás úgy, hogy a karok 90’-os szöget zárnak be. Szünetben karhajlítás.

5.: Alapgyakorlat: falnál guggolótartás, szünetben guggolás.

6.: Alapgyakorlat: bal lábbal kitörés pozíció tartás, szünetben lábhajlítás.

7.: Ugyanaz, mint a 6-os feladat, jobb lábbal.

8.: Oldalsó „olló” tartás az egyik menetben egyik, a másik menetben a másik oldaltartásban.

9. Alapgyakorlat: plank tartás, szünetben fel-le jövünk váltott karral.

Kíváncsi vagyok, hogy ki csinálta végig. Ha gondolod, kommentbe elég egy "kész", vagy amit épp edzés után érzel:-) Hívd meg, vagy ki egy (nem) hobbista ismerősöd, csinálja meg ő is. Hiszen nagyon fontos most főleg az immunerősítés, és a testmozgás, mint a testnek, mint az agynak.

Sokszor kemény munkával és kitartással is hetekbe, sőt Persze, mert egészségesebbek, fittebbek és energikusabbak leszünk akár hónapokba is telhet, hogy komolyabb változásokat elérjünk a testünkön. Azt senki nem ígéri, hogy könnyű és egyszerű lesz, de azt igen, hogy megéri. Magunkba fektetni mindig megéri.