Karantén edzés

Kedves sportbarátaim!

Íme a 9. edzésnap feladatai:

Ami más lesz a héten: AMRAP 8 perc szerint dolgozunk!

Ami a ma szükséges hozzá: 2x1 kg valami (rizs, liszt, cukor stb), 2 db szék, 1 db asztal+ súly az asztalra:-)

Amrap jelentése: As many rounds as possible: Annyi kör, amennyi csak lehetséges, bizonyos idő alatt.
Az AMRAP egy olyan rövidítés, amelyet a CrossFit népszerűsít, ami az "Olyan sok túra, amennyire lehetséges" vagy "annyi rep, mint lehetséges" kifejezést jelenti, az edzés szerkezetétől függően. AMRAP képzési protokollok élnek és meghalnak idő - az óra ellen dolgozik, és törekszik arra, hogy a megadott időtartamon belül a lehető legtöbb ismétlést vagy gyakorlatot tegye lehetővé.

4 körünk van ma, körönként 2 gyakorlattal. 8 percből áll egy kör, cél az, hogy a gyakorlatok darabszáma egyesével növekedjen a 8. perc végéig. Próbálj meg, minél magasabb ismétlésszámot elérni.
A körök közt 2-5 perc pihenő ajánlott.
Haladók csinálhatják 12 percben is.

Egyéni bemelegítés után pedig:

1.: Vállgyakorlat. "A feladat": oldalra emelés- "B feladat": előre emelés. 1kg-os "súly" legyen a kézben, úgy érdekesebb a feladat. 1-1, 2-2, 3-3......

2.: "A feladat": Fekvőtászasz szűk fogással két szék között úgy, hogy menjünk le annyira, amennyire csak tudunk. "B feladat": széken tricepszgyakorlat. 1-1,2-2,3-3.......

3.: "A feladat": asztalon húzodzkodás, "B feladat": átfordulás után széles tartásban fekvőtámasz. 1-1,2-2,3-3......

4.: "A feladat": Úgynevett Lengyel box, ahol az egy pár ütés számít egynek, "B feladat": kinyomás fej fölé- 1-1-,2-2,3-3......

Kíváncsi vagyok, hogy ki csinálta végig. Ha gondolod, kommentbe elég egy "kész", vagy amit épp edzés után érzel:-) Hívd meg, vagy ki egy (nem) hobbista ismerősöd, csinálja meg ő is.

"Az Élet ilyen. Edz, és nem érdekli, hogy mit gondolsz, vagy hogy épp mire vágysz. Felkészít mindenre, de leginkább arra, hogy tudd, bármi jöhet, te megbirkózol vele. Hiszen nem véletlenül hagy magadra az Élet. Meg kell tapasztalnod, hogy mire vagy képes. Hogy mi van benned.

Oravecz Nóra"